[...] Dzień II -Wtorek: Wolne -Środa: Dzień I -Czwartek: Wolne -Piątek: Dzień II -Sobota: Wolne -Niedziela: Wolne Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/9/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę - 9/6/6 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - [...]
[...] 5 serii od 40 kg (system identyczny jak poprzednio) Łydki 4 serie Barki/Szrugsy 5/4 (tutaj pewnie będę dokładał mniejsze obciążenie co 2,5 kg np) na każdy treningu też brzuch czyli początkowo wyciskanie : 30 kg x 5 serii docelowo -> 110 x 8 serii przysiad : 40 kg x 5 serie -> 120 x 8 serii MC : 50 kg x 3 serie [...]
[...] ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste mezo z oponą na brzuchu :< generalnie szybko tyje szybko chudne, a ta opona to przypadlosc ze tak powiem rodzinna. Na silownie bedę mogl sobie powzwolic dopiero za ok. rok. a więc: 18 lat [...]
Witam mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba [...]
[...] : 67 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg, spacer lub rower do 10 km 4x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, jajka Co [...]
[...] kilku kg tłuszczu i zwiększnie szybkosci i wytrzymałosci fizycznej. stąd moje pytania; jak rozpisac te treningi zeby dały porządany efekt i jaka diete zastosowac ? Mogło by to wygldac tak : pon kompleks sztangowy brzuch wt HIIT śr kompleks sztangowwy brzuch czw HIIT pt kompleks sztangowy brzuch i jakie cwiczenia stosowac w kompleksach ?
[...] miesiąca walcze z wagą schudłem 5 kg ale waga stoi i nie chce zejść niżej. (109-111) Chciałbym dobić do 100-102 kg. Od razu zaznaczam że widzę poprawę sylwetki i spada mi brzuch ale docelowo nawet jeśli to miałoby być w samych mięśniach nie chciałbym ważyć więcej niż 102-104 kg. (Kolana i te sprawy). Aktualnie odżywiam się zdrowo - 2800 kcal [...]
[...] pump, ostrowia, tauryna, mzb 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: rozsadna 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): jak napne brzuch to sa zarysy czteropaku, pamietam ze kiedys jak mierzylem bf wychodzilo mi smiesznie male wiec chyba oszukiwalem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy [...]
[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]
[...] inaczej. Mianowicie na trzy dni, bo tylko tak mogę ćwiczyć, i tak chciałbym ćwiczyć. Plus chciałbym dodać ćwiczenia takie jak: unoszenie tułowia z opadu, unoszenie nóg (na brzuch), wspięcia na palce i uginanie nadgarstków. Te dwa pierwsze równo rozwijają cześć pleców (głównie prostowniki) i brzuch. Zmieniony przez - Zwierz23 w dniu [...]
[...] (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda ( tak mi się wydaje) W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3 x [...]
Witam Mam problem - od trzech dni boli mnie brzuch. Zatrucie pokarmowe raczej wykluczam gdyż nie jadłem nic od czego mógłbym sie zatruć i generalnie nie jadam ciężkostrawnych rzeczy. Stres to raczej też nie stresuje sie ostatnio wcale ... Co ciekawe - jak tylko zaczyna mnie boleć to od razu zwiększa mi sie wydzielanie śliny w ustach. Co to może [...]
[...] rzeźba tylko michaił jej nie opisał. Więc mam taki planik i powiedzcie czy jest dobry. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-/triceps i brzuch trening 3-barki i bicepsy ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnicy z tylu wyciskanie hantlami z przodu siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tutaj nic nie zmienialem, zostalo tak jak bylo) brzuch allachy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓl unoszenie nog wiszac w dol + wycieraczka jak sie naucze :D Do nog nie przykladalem wiekszej uwagi ale chce to teraz zmienic, [...]
[...] tylko nie wiem czy nie za dużo powtórzeń/serii) . Staram się po każdej serii zwiększyć trochę obciążenie(czytałem, że to pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :) Na koniec: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ~67kg wagi, staż - ponad rok.Ćwiczę w domu.Mam ławkę regulowaną z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf [...]
[...] 3x8 2)Drążek szeroko nachwyt 3x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x6 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(może cos innego na tył) 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 na łape PIĄTEK Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 84kg, potem w wakacje zbyt sobię odpuściłem i waga pykła do 95, i kolejny rok był redukcją do 77, potem to 77-85 utrzymywałem i tak jest do teraz, spadają mi obwody z pasa, brzucha itd, nieco skóra się naciągnęła, lecz w dalszym ciągu wiem, że mam zatrzymanie sporej ilości wody w organizmie i to głównie wody staram się pozbyć i jednocześnie [...]
